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产前瑜伽,孕妈何时出动为宜?

本文Tag标签:生活习惯/保健  

卓鼎策略  产前瑜伽是分娩准备的最佳方式,如果你想要保持健康苗条的身材,可以考虑做产前瑜伽,可以使孕期轻松无烦恼。那么什么时候做产前瑜伽才是最佳的时期呢?应该选择什么类型的产前瑜伽呢?看看下面的具体内容吧!

卓鼎策略  产前瑜伽:保护健康的多种方式

  怀孕期间,产前瑜伽有多种保护健康的方式,通常包括呼吸练习、缓慢伸展、姿势练习、放松练习。这些运动方式有助于孕妇做好分娩前的准备工作,同时能促进宝宝的健康成长。很大程度上,这些方式不会有什么危险,并且有益于孕妇和宝宝的健康。

卓鼎策略  每天练习瑜伽的益处

  每天练习产前瑜伽能够促进睡眠,减缓压力,增加分娩时的肌肉收缩性和忍耐力,减轻妊娠并发症(如下背疼痛、恶心呕吐、头晕头疼、呼吸急促等)。

  何时开始时间最佳?

卓鼎策略  根据英国最大瑜伽机构BWY的建议,在怀孕中期,也就是14周后,开始练习瑜伽最合适。虽然你提前练习也不会对你的身体产生伤害,但是如果你之前没有练习过瑜伽,那么建议你从最基本的放松和呼吸练习开始。如果你怀的是试管受精婴儿,最好等到20周以后再开始。

卓鼎策略  应该选择什么类型的瑜伽?

  根据不同的环境和姿势,可供选择的瑜伽类型不计其数。但是有些瑜伽姿势也许会增加早期流产的可能性,或者导致晕倒、恶心、头晕的症状。因此,建议你咨询专业的瑜伽教练,让他来帮你选择适合孕期练习的安全型瑜伽。

卓鼎策略  刚开始练习时,要保持柔慢的动作,并及时调整姿势,使得与你的孕期阶段一致。此外,要量力而行,超出肢体承受范围的动作是非常危险的。需时刻谨记,瑜伽的姿势是缓慢伸展,不是过度拉伸。如果你身体感觉到不适,建议你立刻停止练习。

  孕期的危险瑜伽包括姿势或放松技巧练习,如16周后的仰卧、倒姿、下腰、扭腰,还包括屏住呼吸、短促呼吸等呼吸练习,以及可能导致拉伤的伸展练习。练习产前瑜伽时,待产妈妈应穿宽松舒服的衣服,且需是浅色的、天然纤维材质的。

卓鼎策略  如果你没有充足的时间每天参加瑜伽练习课,每周练1到2次也是可以的。可以咨询你的瑜伽教练,看看有哪些姿势或者动作技巧可以在日常中练习,不用额外腾出时间的。然而,大多数瑜伽专家会建议你每天都练习,每天花半个小时做呼吸练习、舒缓姿势练习就足够了。

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